Zdravie a krása

Meditácia je pradávny zvyk, ktorý sa dnes teší veľkej obľube. Viete však, ako meditovať? A načo vlastne? Pravidelná meditácia so sebou prináša mnoho výhod, a preto by ste ju mali čo najskôr zaradiť do vášho rozvrhu. Možno ste o tom už aj počuli, no trápi vás otázka, ako meditovať. Meditácia sa navonok zdá byť úplne nový svet, do ktorého ťažko preniknete, no vôbec to nie je tak. To, ako meditovať, sa dá naučiť tak ako čokoľvek iné. V článku vám poradíme, ako meditovať, keď ste začiatočník.

Ako meditovať? Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu

Tip č. 1: Vôbec nemusíte mať zatvorené oči. Hoci to tak často vidíme aj v televízii či rôznych videách, nie je to jediné správny spôsob ako meditovať. V skutočnosti vám otvorené oči a upretý pohľad na jedno miesto pomôžu v sústredení viac. So zatvorenými očami sa naše myšlienky ľahšie rozutekajú. Skúste teda meditovať s otvorenými očami.

Tip č. 2: Držanie tela a dýchanie sú kľúčové. Vzpriamené držanie tela je tá správa cesta ako meditovať. Pamätajte na to, aby ste sedeli vzpriamene a aby ste mali pod kontrolou vaše dýchanie. Nemusí byť pravidelné, no môže vám v tom pomôcť rátanie. Nádych na 4 a výdych na 5 je základ, ktorý vám pomôže spomaliť tep a upokojiť sa.

Vieme, ako meditovať

Tip č. 3: Nebráňte sa myšlienkam. Tie prídu a odídu. Je to prirodzené, nemusíte im teda brániť. Stačí, ak ich budete pozorovať a sledovať, kam prúdia. Časom sa tak aj viac spoznáte a budete sám sebe lepšie rozumieť.

Meditačná hudba vám môže pomôcť

Ak hľadáte spôsob, ako meditovať a nedarí sa vám, môžete vyskúšať meditačnú hudbu. Je dokázané, že vám môže pomôcť sústrediť sa a najmä to umlčí iné zvuky, ktoré vás môžu rozptyľovať.

Benefity, ktoré vám prinesie pravidelná meditácia

Je ich naozaj neúrekom. Meditácia blahodarne vplýva na vaše zdravie, na vzťahy aj duševnú pohodu. Spomedzi mnohých výhod spomenieme len niekoľko. Meditácia pomáha:

  • Pri nespavosti
  • Pri chudnutí
  • Pri slabej imunite
  • Pri nízkom sebavedomí
  • Pri budúvaní emocionálnej stability

Okrekm toho však meditácia zlepšuje nálady a zvyšuje vašu produktivitu, preto by mala byť súčasťou vyrovnaného životného štýlu každého pracanta. Držíme vám teda palce pri zaraďovaní meditácie do vášho každodenného života. Veríme, že vám zlepší kvalitu života na nepoznanie!…

Je vám slovní spojení zdravé kolena na míle vzdálený? Trápí vás bolest kolene už několik let, zkusili jste už všechno možné abyste se jí zbavili, avšak nic nepomohlo? Je vaším snem sportovat aniž abyste se již po několika minutách nemuseli pohybu vzdát? Pokud jste si na tyto otázky odpověděli kladně, patříte i vy mezi ty, jejichž toto civilizační onemocnění 21. století postihlo. Pokud vás bolest kolene trápí jen při určité činnosti nebo v určitém čase, toto onemocnění ještě u vás naplno nevypuklo. Kolena byste si však měli hlídat jako oko v hlavě i tak.

Hlavní příčiny vzniku bolesti kolene

Bolest kolene může vzniknout prakticky kdykoliv. V mnoha případech nemusí být její vznik žádným způsobem opodstatněný. V takových případech se nejčastěji jedná o dědičnou bolest kolene. To znamená, že pokud bolestí kolene trpí někdo z vaší rodiny, může se toto onemocnění projevit i u vás. Dědičnost v tomto případě hraje velkou roli. Není však pravidlem, že pokud někoho z vaší rodiny kolena či koleno bolí, musí automaticky bolet i vás. Další příčinu vzniku bolesti kolene představuje nesprávná životospráva. Na zdravý vývoj kolen má pozitivní vliv několik potraviny, které pokud konzumovat nebudete, mohou se dříve či později podepsat na stav vašich kolen. Nepříjemná bolest koleneMezi takové potraviny patří ty, které mají protizánětlivé účinky. Jedná se například o špenát, česnek, lososa, ořechy či avokádo. Omega 3-mastné kyseliny dodávají kolenům potřebné vitamíny, díky čemuž fungují správně. Nezdravé a příliš tučná jídla se ve většině případů odrazí na vaší hmotnosti, nadváha však výraznou měrou přispívá k bolesti kolen. O to horší je to v případě, pokud nemáte dostatečný pohyb. Na kvalitě kolen se však odráží i nadměrné sportování. Určitě jste ve svém okolí byly svědkem, kdy vašeho blízkého nebo známého pobolívali kolena když cvičil nadměrně často.

Co dělat v případě vzniku bolesti kolene?


V první řadě byste neměli tuto bolest hodit za hlavu ale čím dříve navštívit lékaře. Lékař určí diagnózu a stanoví léčbu. Bolest kolene však častokrát končí až chirurgickým zákrokem. Pokud však včas lékaře navštívíte a budete se řídit jeho doporučeními, bolest kolene dokážete omezit. Důležitá je i prevence – vyvážená strava bohatá na minerály a vitamíny, dostatek pohybu či různé výživové doplňky určené pro správný vývoj kolen dokáží vznik této bolesti oddálit.

Každý, kto trpí bolesťami kĺbov to pozná. Ľahnete si večer do postele s vidinou kvalitného odpočinku, ale bolesti klbov sa ozvú v tú najnevhodnejšiu chvíľu. Často máte na výber z dvoch možností, buď ísť urgentne na pohotovosť alebo si bolestivé miesto potrieť protizápalovým gélom alebo krémov. V noci sa bolesti kĺbov môžu objavovať náhle alebo pravidelne počas skoro každej noci. Bolesti kĺbov sa tiež vyznačujú tým, že prichádzajú v záchvatoch. Kĺb spája a podporuje naše kosti. Vďaka kĺbom sme schopný chodiť, cvičiť, športovať, skrátka vykonávať akýkoľvek pohyb alebo činnosť.

Bolesti kĺbov v noci

Určite každý z nás má rád ten pocit, keď si po dlhom a náročnom dni v práci či v škole konečne ľahne do postele. V noci ľudské telo vníma oveľa menej podnetov a vzruchov. Nemusíme sa nikam ponáhľať, s nikým komunikovať, na nič dávať pozor. Tým pádom nemá čo odvádzať našu pozornosť od pocitu bolesti zubov, chrbtice, uší alebo bolesti kĺbov. Jednoducho v noci sme akýsi náchylnejší na pocit bolesti. Výsledok vyhľadávania obrázkov pre dopyt bolesti klbovV noci celé telo odpočíva a tým pádom sa vytvára aj menej hormónu, ktorý sa nazýva serotonín. Serotonín je nazývaný aj hormónom šťastia, ktorý má za úlohu zmierniť nepríjemné pocity, teda aj bolesť. Aby ste nemuseli podliehať bolesti kĺbov stavte aj na kvalitný matrac. Odborníci tvrdia, že tvrdší matrac je na kvalitu spánku a správne držanie tela vhodnejší. Zlý výber matraca môže bolesti kĺbov ešte zhoršiť. Ak Vás trápia bolesti kĺbov, odporúča sa aby ste ležali na chrbte. V tejto polohe sa Váha tela rovnomerne zaťaží a nič nebude na kĺby vyvíjať tlak. Majte na pamäti, že spánok na bruchu sa neodporúča. V posteli strávime skoro jednu tretinu života, preto by sme si mali výber matraca poriadne rozmyslieť.

Prevencia pred bolesťami kĺbov

Ak chcete nepríjemným bolestiam kĺbov vo svojom živote predísť alebo ich minimalizovať dodržujte správnu životosprávu, majte vzpriamené a správne držanie tela, pravidelne sa hýbte (podľa Vašich schopností), dodržujte pitný režim, vyživujte Vaše kĺby, seďte rovno, nepodceňujte zranenia. Dámy ak trpíte bolesťami kĺbov tak podpätky v tomto prípade noste len výnimočne. Pretože vysoké topánky menia ťažisko celého trupu a tým viac zaťažujú špičku. Ak teda musíte tak z času na čas si podpätky dajte, ale striedajte ich s nosením botasiek alebo s ortopedickými šľapkami.

Na bolesť kĺbov tiež existujú aj viaceré gély, krémy alebo výživové doplnky. Tieto produkty Vám prináša farmaceutická spoločnosť Dacom Pharma, ktorá sa stará o Vaše zdravé kĺby a ďalšie doplnky výživy.

Nedávno som sedela v čakárni u môjho lekára. Keď sa mi už nechcelo prehliadať, čo je nové na sociálnych sieťach, začala som si prezerať prospekty a brožúry, ktoré mal lekár v čakárni vystavené na stole. Aj keď tam bolo viacero knižiek, ktoré hovorili o rozličných zdravotných problémoch, mne padol zrak na tú, ktorá mala výstižný názov – bolo mi zrejmé, že hlavnou podstatou knihy bude bude pitný režim. Keďže pitný režim nie je mojou silnou stránkou, kniha ma zaujala a začala som si v nej listovať. Kniha bola písaná zaujímavým štýlom. Neobsahovala žiadne obsiahle texty, ale pojednávala len s faktami, ktoré neboli rozpísané na viac než 5 riadkov. Výsledok vyhľadávania obrázkov pre dopyt drinking regimeAj keď sa všade skloňuje pitný režim a odporúčaná denná dávka vody, zaujal ma fakt, že do pitného režimu sa nemôžu započítavať aj polievky. Ja som si vždy myslela opak. Prekvapilo ma to najmä z toho dôvodu, že som „polievkový“ typ a nemám problém ju jesť hoc aj celý deň. Vždy som ju však do pitného režimu rátala. V knihe som ďalej našla informácie o tom, že viacerým ľudom čistá voda nechutí. Tento fakt ma veľmi neprekvapil, rozhodne sa zaraďujem medzi nich. V knihe však boli uvedené typy na to, ako si dokážeme pitnú vodu dochutiť tak, aby nám chutila – stačí do nej pridať citrón alebo limetku, prípadne med a škoricu a osviežujúci nápoj je na svete! Výsledok vyhľadávania obrázkov pre dopyt drinking regimeCitrón a limetku občas používam, ale med a škorica ma zaujali viac, preto ich aj v budúcnosti určite skúsim vyskúšať. Kniha tiež uvádzala informáciu o tom, ako ustriehnuť pitný režim u starších ľudí. Musím potvrdiť, že s nimi je to naozaj problematické. Vode sa snažia vyhýbať len preto, lebo sa obávajú častého močenia alebo nadmerného potenia. V knihe odborníci odporúčali, aby sme každý deň staršiemu človeku naplnili minimálne 1,5 litrovú fľašu s vodou a sledovali, koľko z nej počas dňa vypije. Ďalej kniha spomínala jeden fakt, nad ktorým som sa skutočne pozastavila a musela som priznať, že aj ja robím to isté. Jednalo sa o pitie vody len vtedy, keď už bolo príliš neskoro a ja som už bola v takom štádiu, že som pociťovala bolesť hlavy alebo nevoľnosť. V knihe tiež uvádzali, že ráno treba vypiť minimálne 0,5 litra vody a je počas dňa potrebné ju priebežne dopĺňať každú hodinu minimálne o 2 dcl. Knihu som však nestihla dočítať celú, prišla som na rad. Čo ma veľmi potešilo bol fakt, že je voľne dostupná aj na internete vo forme e-booku. Knihu som si preto stiahla a dočítala som všetko to, čo som nestihla.